Les avantages du jardinage pour la santé

7 raisons scientifiques pour lesquelles le jardinage est bon pour vous

Des études montrent que le jardinage a un effet magique sur le corps et l’esprit. 

Les jardins ne font pas qu’ajouter un fabuleux attrait à votre maison et développer vos talents de bricoleur. Le jardinage peut aussi améliorer votre santé, en vous exposant à des environnements et des activités qui aident votre corps et votre esprit à mieux fonctionner. Des études menées dans le monde entier ont établi un lien direct entre les effets du jardinage et une meilleure qualité de vie, tant en milieu urbain qu’en milieu rural, avec des avantages pour tous, des enfants aux personnes âgées.

1. Le jardinage soulage le stress

Une étude néerlandaise a testé le cortisol, un stéroïde naturel qui aide le corps à répondre au stress, et a constaté que le jardinage après un événement stressant offrait un meilleur soulagement du stress que la lecture. (Les jardiniers amateurs déclarent que les avantages psychologiques, comme le soulagement du stress, sont plus importants pour eux que les liens culturels ou les avantages économiques du jardinage, indépendamment du type ou de la quantité d’activités de jardinage qu’ils pratiquent. Il ne s’agit pas seulement de l’acte de jardiner ; les bactéries présentes dans le sol peuvent également aider à combattre le stress. On a constaté que ces mêmes bactéries agissent comme un antidépresseur et renforcent le système immunitaire.

2. Le jardinage est considéré comme un exercice

Des activités comme porter des jardinières, creuser des trous, s’étirer pour atteindre les mauvaises herbes et pousser la tondeuse peuvent faire travailler tous les muscles de votre corps. Le Center for Disease Control and Prevention classe le jardinage dans la catégorie des activités physiques modérées et note qu’il permet de brûler plus de 300 calories par heure, soit à peu près autant que de jouer au golf en marchant et en portant des clubs. Des travaux de jardinage plus importants, comme couper du bois ou transporter de lourds sacs de paillis, permettent de brûler plus de 400 calories. Une étude suggère que le jardinage pourrait contribuer à compenser la prise de poids liée à l’âge. Il existe également d’autres avantages physiques tangibles, comme l’amélioration de la dextérité et de la force des mains. De plus, après tout ce travail de jardinage, vous dormirez probablement mieux.

3. Le jardinage freine la démence

Il ne s’agit pas seulement d’un entraînement physique, le jardinage est également bon pour votre cerveau, notamment pour vous protéger contre l’apparition de la démence. Le jardinage stimule les fonctions cognitives et une étude a montré qu’il pouvait réduire de 36 % le risque de démence.

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4. Le jardinage aide à lutter contre les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète

Vous savez que les plantes ont besoin de la lumière du soleil, mais saviez-vous que votre corps en a aussi besoin ? Comme d’autres activités de loisirs en plein air, le jardinage peut offrir un double avantage : un exercice sain et une exposition au soleil. Une exposition modérée au soleil est le moyen le plus efficace d’obtenir de la vitamine D, qui influe sur plus de 1 000 gènes différents et sur presque tous les tissus de votre corps, et a un impact sur tout, du métabolisme au système immunitaire. La vitamine D est liée à des effets positifs sur le diabète de type 2, les maladies cardiaques, la santé des os et la dépression. Votre intestin pourrait également en ressentir les bienfaits, car la vitamine D contribuerait à réguler les troubles gastro-intestinaux. Bien sûr, il est important de se rappeler de prendre des précautions pour passer du temps au soleil en toute sécurité.

5. Le jardinage crée des liens entre les gens

Le jardinage permet de créer des liens avec une communauté plus large et de lutter contre les effets négatifs de la solitude sur la santé. Il peut s’agir simplement d’interagir avec des personnes dans un centre de jardinage local avant de se lancer dans un jardin familial, ou de partager des conseils de jardinage et des réussites avec une communauté en ligne. Le jardinage présente des avantages plus directs dans des espaces tels que les jardins communautaires, où des liens sociaux et des réseaux de soutien peuvent se former. Cela peut avoir un impact supplémentaire en milieu urbain, où de nombreux résidents peuvent souffrir d’isolement et d’un manque de soutien social. Une étude a montré que le jardinage permettait également d’améliorer les interactions interraciales dans ces environnements.

6. Le jardinage améliore l’humeur et l’estime de soi

Le simple fait d’être dans la nature est bon pour votre bien-être, et les effets de l’engagement dans la nature sont des stimulants de l’humeur documentés. Le jardinage accroît la positivité et l’optimisme, et il a été associé à la lutte contre la dépression et d’autres maladies mentales. Avec tous ces bons résultats, il n’est pas surprenant que passer du temps dans la terre mène à une meilleure estime de soi chez les adultes et les enfants ayant des problèmes de comportement. Une étude sur le bien-être émotionnel associé à des activités quotidiennes courantes, comme la marche, le shopping et les repas au restaurant, a révélé que le jardinage se classait systématiquement parmi les cinq activités les plus porteuses de bonheur et de sens. La même étude a montré que les effets les plus positifs étaient ressentis par les femmes et les participants à faible revenu.

7. Le jardinage vous aide à avoir un régime alimentaire plus sain

Il n’est pas toujours facile de faire des choix alimentaires sains, mais le jardinage peut aider. Les cultivateurs de fruits, de légumes et d’herbes aromatiques ont l’avantage supplémentaire de faciliter l’accès à des options alimentaires nutritives (et vous permettent de contrôler les pesticides ou les engrais utilisés.) De plus, les personnes qui cultivent des légumes sont plus susceptibles de les manger. Une étude a révélé que les enfants sont plus susceptibles de manger des fruits et des légumes lorsqu’ils sont cultivés à la maison, tandis qu’une autre étude a identifié une augmentation de la culture alimentaire associée au jardinage chez les jeunes. Outre les avantages nutritionnels, les jardiniers maraîchers, en particulier, ont fait état d’effets émotionnels positifs plus importants que ceux qui pratiquent d’autres types de jardinage à domicile.